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| 令和 2年12月25日(金):初稿 |
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○私は、日曜日を除く毎朝３０分のストレッチ運動と２０分の筋トレ運動を日課にしていますが、筋トレ２０分は、短すぎると思っています。ベンチプレスをメインとする胸のトレーニング日水・木は５０分近く時間をかけます。他に月－腕・火－背中・木－肩・金－下半身に分けて各２０分程度行っています。２０分では短いとも思いますが、これが習慣となっています。 ○そこで、筋トレを朝の時間帯だけでなく、他のことをしながらの、ながら筋トレが出来ないものかと思っていたら、「デイリー牧師ノート」令和２年１２月２４日記事「筋肉トレーニング(筋トレ)」でアイソメトリクス(静的筋肉強化法)を思い出しました。５０年程前に話題になった「ブルワーカー」がこのトレーニング器具ですが、アイソメトリクスは、これがなくても可能です。以下、デイリー牧師ノート「筋肉トレーニング(筋トレ)」を紹介し、アイソメトリクストレーニングを見直し、実践に取り入れます。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 筋肉トレーニング(筋トレ) 筋トレは何時でも何処でもやれる。 それは、アイソメトリクス(静的筋肉強化法)である。 一度書いているが、もう一度書く。 とにかく、何時でも、どこでもできる。 電車やバスの中でも、筋トレできるのだ。ジムなど行く必要がない。 いる所がどこでもジムになる。 上肢の部 鈎ポーズ：両手をカギにして左右を組み合わせ、左右に引く。５秒。 合掌ポーズ：両掌を合わせて、互いに押す。５秒。 拳骨で左下・右上に重ねて、互いに押し合わす。５秒。上下逆にして５秒。 拳骨で右を前に、左を後ろに、前後に重ねて、互いに押し合わせる。５秒。前後逆にして５秒。 これで６通り。 下肢の部 椅子に座って行う。 １．膝を伸ばして足首あたりで重ね、互いに前後に押し合わせる。５秒。上下を逆にして５秒。 ２．膝をほぼ９０度曲げて、足首のあたりで重ね、前後に押し合わせる。５秒。 その後、上下を逆にして５秒。 ３．膝をほぼ９０度曲げ、両足内側を合わせる。互いに押し合わせる。５秒。 これで上肢は６通り、下肢は５通り。 ぼくの場合だが、左の下肢が随分弱いことが分かった。 これで、電車の中でも、バスの中でもジムになる。 家のダイニングでも寝室でもジムになる。 寝たきり老人でも、ベッドの中で筋トレができる。 しないのは、怠けているだけということになる。 ベッド上のアイソメトリクス １．肩と踵を布団に付けて腹を浮かす。５秒 ２．下半身だけ伸ばして布団ごと持ち上げる。５秒 以上：1,051文字
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